Meer resultaat? Slaap meer en beter!

Simpelweg je slaap verbeten kan over de periode van een jaar kilo's spiermassa winst en kilo's vetverlies betekenen.

Slapen is heerlijk en super goed voor je. Jammer dat de meeste mensen te weinig (kwalitatieve) uren slaap hebben. Slaaptekort is wellicht nog meer een hindernis voor je doel dan chronische stress, omdat het je vatbaarder maakt voor stress. Daarbovenop heeft het ook een boel negatieve effecten op vrijwel elk systeem in je lichaam. Als je je eigen “batterij” niet goed oplaadt, door te weinig te slapen, kun je mogelijk met een of meerdere van deze negatieve effecten te maken krijgen:

  • Verhoogde eetlust. Zes uur slapen per dag voor 4 dagen, kan je energie inname met 20% doen toenemen!
  • Verhoogde (tot 50%) en ontregelde cortisol afscheiding (stress)
  • Als je 5,5 uur slaapt in plaats van 8 uur, verlies je 55% minder vet en 60% meer vet vrije massa (zoals spiermassa) wat zonde is, want meer spiermassa zorgt voor een hoger metabolisme
  • Geen verhoging in het metabolisme, ondanks een doorgaans hoger activiteitsniveau
  • Verhoogde insulineresistentie
  • Verlaagde testosteronproductie
  • Verlaagd cognitief functioneren

Simpelweg je slaap verbeteren kan over de periode van een jaar kilo’s spiermassa winst en kilo’s vetverlies betekenen. Wat tips voor een betere nachtrust:

  • Demp de lampen, het geluid en breng de kamertemperatuur omlaag
  • Vorm een avondritueel
  • Ga op vaste tijden naar bed. Houd rekening met +-15 minuten inslaap tijd.

Bronnen:

https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2012.09.011

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25658017

https://annals.org/aim/article-abstract/717987/brief-communication-sleep-curtailment-healthy-young-men-associated-decreased-leptin

https://www.bell-coaching.com/

andere interessante blogs

Voeding
admin

Terug naar de basis: een update voor Macronutrients

Alle drie de macronutriënten zijn nodig om een ​​gezonde en actieve levensstijl te ondersteunen, het elimineren van een of ander dwingt ons lichaam in een adaptieve staat, die ons lichaam op lange termijn kan beïnvloeden

Interesse in een gratis 1 op 1 training sessie?

Kom in contact met ons en wij geven uw meer informatie over deze actie.

Personal training fit&perform