fbpx
Door een routine te krijgen zal je minder snel vermoeid raken om keuzes te maken.

Na het lezen van mijn blogs weet dat je een calorietekort nodig hebt om af te vallen en dat het geen sprint is maar een marathon is het belangrijk om een duurzame levensstijl aan te nemen. Hoe zorg je ervoor dat je op lange termijn een calorietekort creëert, zonder dat je moet lijden?

Routine is hier een belangrijk onderdeel van. Je lichaam houdt van een vast ritme. Kijk maar naar je slaap. Als je wekker standaard om 8 uur afgaat en je doet dat voor een aanzienlijke tijd word je automatisch om 8 uur wakker zonder de wekker te zetten. Zonder een vast ritme wordt je biologische klok verstoord, dit kan leiden tot:

  • Minder gunstige hormoonhuishouding met als gevolg een vertraagd metabolisme
  • Verhoogde eetlust
  • Minder stabiel energiepeil
  • Verminderde prestaties
  • Slapeloosheid
  • Depressie

Kortom: hierdoor kun je minder efficiënt vet verliezen. Het is dus belangrijk om met je slaap, maaltijden en activiteiten een vast patroon te vormen. Dit voorkomt meteen dat er beslissingsvermoeidheid kan worden opgebouwd. Zodat je in de supermarkt of als je op stap bent minder snel ’slechte’ keuzes gaat maken.

Door een routine te krijgen zal je minder snel vermoeid raken om keuzes te maken. Constant nadenken over wat je wel of niet mag eten en drinken, hoeveel je moet gaan sporten. Daar word je helemaal gek van en dat zorgt voor cognitieve uitputting. Deze uitputting is dramatisch voor je doel aangezien je sneller verkeerde beslissingen zal maken wat ervoor zal zorgen dat je niet dichterbij je doel komt.

Zorg voor een vaste routine met je slaap, maaltijden, trainingen en de taken die je moet doen.

Hoe kunnen we ons ritme verbeteren?

  • Sta op vaste tijden op (ja… ook in het weekend)
  • Ontbijt direct of stel het uit
  • Werk/een andere bezigheid
  • Lunch
  • Maak tussendoor een korte buitenwandeling (goed om extra blootstelling aan daglicht te krijgen + extra vitamine D3)
  • Werk/een andere bezigheid (indien je vroeg bent opgestaan kun je hier een maaltijd inplannen)
  • Sport (consistent wanneer het beste uitkomt, maar niet te laat)
  • Diner
  • Ontspan of ga sporten
  • Demp de lampen, het geluid en breng de kamertemperatuur omlaag
  • Vorm een avondritueel
  • Ga op vaste tijden naar bed. Houdt rekening met +/-15 minuten inslaap tijd.

Wat te doen met een onregelmatig ritme?

Zorg dat een nieuw bioritme zich vormt. Als je bijvoorbeeld ploegendiensten werkt, zorg dan dat je je vaste ritme een paar uur opschuift zodat je steeds hetzelfde ritme blijft houden.

andere interessante blogs

Voeding
admin

Terug naar de basis: een update voor Macronutrients

Alle drie de macronutriënten zijn nodig om een ​​gezonde en actieve levensstijl te ondersteunen, het elimineren van een of ander dwingt ons lichaam in een adaptieve staat, die ons lichaam op lange termijn kan beïnvloeden

Interesse in een gratis 1 op 1 training sessie?

Kom in contact met ons en wij geven uw meer informatie over deze actie.

Personal training fit&perform

Gratis proefles

Vul je gegevens hieronder in zodat wij contact met je op kunnen nemen voor de gratis 1 op 1 personal training sessie